운동을 자주하지만 자세를 봐도봐도 정확히 모르겠습니다.. 인터넷글들이 너무많고 의견이 다달라서.. 정확한 의견부탁드립니다. ㅠㅠ

ㅜㅜ고민좀 하다가 글을 쓰게 됬습니다. 도와주시면 감사하겠습니다.


1.밀리터리 프레스

숄더팩킹하라고 배웠다가 견갑골을 아래로 내리면 찝힌다고 그래서 그냥 편한자세에서 견갑골을 뒤로 살짝 보내고 (후인) 겨드랑이에 힘을 줘서 고정시킨상태에서

하고있는데 맞는겁니까? 아니면 겹갑골을 그냥 중립에 둔채 자연스럽게 하는게 맞는겁니까? ㅠㅠ 친절하게 알려주시면 감사하겠습니다.


2.프론트레이즈

그냥 중립자세에서 어꺠를 살짝 누르고 들어올리면서 하고있는데 맞는지?


3.비하인드넥프레스

이것도 숄더팩킹하라고 배웟지만 몬짐분들 글 보고 느낀게 잇어서 그냥 견갑골을 뒤로 보내고 겨드랑이에 힘을 준채 하고있는데 이렇게 하면 등운동이 되는것같아

걱정이 됩니다. 자세한 자세좀 알려주시면 감사하겠습니다.


4.숄더프레스

견갑골을 뒤로보내서 겨드랑이에 힘을 주고하라고 배웠는데 맞는건지??


5.레터럴 레이즈

라인업자세(상방회전? 맞는지?)에서 허리피고 몸을 살짝 앞으로 숙여서 팔꿈치를 드는느낌으로 하라는데 후인하강으로 시행하는 레터럴레이즈보다 좋은건지 궁금합니다.




184/90 골격근 45kg 체지방 16% 데드리프트 1rm 200kg 벤치프레스 1rm 100kg 스쿼트 1rm 100kg 인데

근육 최대한 유지하면서 살을 뺴고 싶은데

하루 군대식단 3끼 

운동중 bcaa 섭취 

운동하고나서 꿀물+ns포대유청1끼

유산소 20분


여기서 추가해야될거 알려주시면 그대로 시행하겠습니다.

집은 잘살아서 돈은 여건이 되니 말씀하신대로 시행하겠습니다.

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