아침 우유 200~ 250ml 

+ 날계란 3개 섞어서 마심 


점심 회사 일반식, 밥은 반공기


퇴근후 운동 신타6 아이솔레이트


저녁 삶은닭가슴살 200g or 붉은고기 

200g 볶음 양파 , 버섯  양념 초고추장 


주 1회 정도 설빙이나 빵 종류 

데이트때문에 많이 먹고 


주 1회 ~ 2회정도 치킨 이나 햄버거 먹는거 

불닭볶음면등 먹는거 같네요


3달동안 7키로 뺏는데 3달동안 

정체기가 있습니다. 


운동은 상하 2분할 하체는 

고강도 인터벌 런닝머신 추가하고요 

(경사 8 속도 18 30초, 1분30초~2분 휴식 10세트) 


70키로가 정체기 하한선인거 같은데 

꼭 70키로 아래 내려가는날에는 데이트가 있거나 

저녁약속이있어서 먹다보면 다시 70위로 올라오네요.. 


그냥 계속 이대로 식단 유지해도 되나요 


체지방은 인바디 기준 22인데 4팩은 나오고

옷맵시만보면 체지방 10 초반같다고 많이 듣습니다.


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